Program latihan yang terstruktur membantu pemain berkembang secara konsisten tanpa tekanan berlebihan. Berikut adalah program mingguan yang dapat diikuti oleh pemain dari berbagai tingkat kemampuan.
Hari 1: Dribbling dasar
Latih menggiring bola 5–10 menit dengan kecepatan rendah sambil menjaga bola tetap dekat.
Hari 2: Passing dan kontrol
Lakukan operan ke dinding 20–30 kali, fokus pada akurasi dan sentuhan pertama.
Hari 3: Footwork ringan
Toe taps, ball taps, dan inside-outside dribble selama total 10 menit.
Hari 4: Istirahat aktif
Lakukan peregangan ringan atau jalan santai untuk menjaga kelenturan tubuh.
Hari 5: Dribbling zig-zag
Atur beberapa titik sebagai rintangan dan giring bola di antaranya.
Hari 6: Shooting dasar
Latih tendangan dengan bagian dalam dan punggung kaki. Fokus pada teknik, bukan kekuatan.
Hari 7: Evaluasi ringan
Gabungkan seluruh teknik dalam sesi 10–15 menit: dribbling → passing → kontrol → shooting.
Dengan program seperti ini, pemain dapat meningkatkan teknik secara bertahap tanpa risiko kelelahan atau cedera.